A jóga nemcsak a matracunkon történik - az, amit eszünk, jelentősen befolyásolja a gyakorlásunkat és általános jóllétünket. A jógikus táplálkozás elvei segíthetnek abban, hogy támogasd a gyakorlásod és mélyítsd a kapcsolatod a testeddel.

Az ayurvédikus megközelítés

A jóga testvére, az ayurvéda (az élet tudománya) részletes útmutatást ad a táplálkozásról. Ez az ősi rendszer az egyéni testtípusokra vagy "doshákra" (vata, pitta, kapha) alapoz, és azt tanítja, hogy mindenkinek a saját egyensúlyához illeszkedő ételeket kellene fogyasztania. Az ayurvédikus elvek közé tartozik az is, hogy az ételnek frissnek, tisztának és lehetőleg helyi eredetűnek kell lennie.

Időzítés a jógagyakorláshoz

A jógázás előtt 2-3 órával érdemes enni egy könnyű étkezést, hogy a test ne legyen sem túl tele, sem túl üres gyakorlás közben. A jóga után 30 percet várj az étkezéssel, hogy a tested visszatérhessen a normál állapotába. Egy jó poszt-jóga étkezés lehet friss gyümölcs, zöldség smoothie vagy egy tál meleg gabonakása.

Szattva étrend

A jóga filozófiában a "szattva" a tisztaság, egyensúly és harmónia minőségét jelenti. A szattvikus étrend olyan friss, tápláló, könnyen emészthető ételekből áll, amelyek támogatják a tiszta elmét és a kiegyensúlyozott energiát. Ide tartoznak a friss gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és hidegen sajtolt olajok.

Amit érdemes korlátozni

A jógikus szemlélet szerint a támaszi (nehéz, tompa) és a radzsasz (stimuláló, zavarba ejtő) ételeket érdemes korlátozni. Ide tartoznak a túl feldolgozott élelmiszerek, a túl sok hús, a régi vagy állott étel, valamint a túlzott koffein és alkohol. Ezek az ételek és italok megterhelhetik az emésztőrendszert és zavarhatják az elmét.

Tudatos étkezés

A tudatosság nem csak a jógamatracra korlátozódik. A tudatos étkezés során lassan, figyelmesen eszünk, teljesen jelen vagyunk, és élvezzük az ételt minden érzékszervünkkel. Ez segít abban, hogy jobban kapcsolódj a testedhez és felismerd, mikor vagy tele, valamint mélyíti a hálát az étel iránt.

Emlékezz, nincs egységes, mindenkire alkalmazható étrend - a legjobb megközelítés az, ha figyelsz a tested jelzéseire, és fokozatosan fejleszted az étkezési szokásaidat a nagyobb egyensúly és energia felé. Az ételed az üzemanyagod - válaszd okosan!